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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! _, _) x7 P8 G- ~2 ^$ Z6 n* ^
手部运动
' L+ p2 M- f& ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ z& r; p7 k- x* T9 J6 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 R0 R; z" C- I J& J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ L8 [) I- {% O( o" X& s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, v- W. l' f/ J C' Q' H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" |5 k2 n" V* q' Y
将两手上下摆动，放松。
" p; M2 a, o% I0 j9 W. o 颈部与肩部运动9 F$ h3 n# H- `% b0 Q, e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ A0 l& ], I) F2 r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* V' B1 V: \% ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& z. J1 X$ ^# c4 @, b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ R& K0 u. Q5 ~% x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 m4 f* E l+ ]5 o- d% u! F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 Q. [8 W1 U) ]* d J
脚部与足部运动1 s1 | }; x% ~5 j- b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 x$ V. X0 }! M' R! k4 V% P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 [7 v2 D' L# W/ S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. {& j6 |( \% x2 M9 W* i- |/ b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: o. H0 w9 |! Z+ R$ K Y
手部与脸部运动
) R" v$ f# Y: ~8 ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ v. f8 y9 X; u# i3 T5 A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 [3 m/ R2 L- X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 t ]; s$ I0 I7 V: @ U+ r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- o6 a% s2 Q# d y% u! v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% M" G0 S8 x/ F* f) j 沿着下颚向下按摩。; P- p1 J9 R* X" ~" K; F
下颚左右转动各5次。
# Z' k) X- O4 t4 `# A; _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" a% M% K- y7 d$ v9 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试